Il n’existe que depuis quelques années, mais plus de 2 milliards d’êtres humains en possèdent un : le smartphone.
Cette révolution technologique a changé nos vies pour le meilleur… et pour le pire.
Car la plupart d’entres nous est en état d’addiction sans le savoir.
Qui dit Addiction dit Detox.
Comment décrocher de nos appareils et se reconnecter avec le monde qui nous entoure ?
Voici quelques bons conseils pour mener à bien votre digital detox.
L’addiction au smartphone nous concerne tous !
Qu'est ce qu'une digital detox ?
Comme toute addiction, il va falloir s’empêcher d’utiliser son smartphone pendant une période de temps définie pour perdre ces mauvaises habitudes.
Plusieurs études ont prouvé que l’utilisation accrue du smartphone augmente :
- Altération de notre capacité à créer de nouveaux souvenirs
- Troubles de concentration
- Difficulté à retenir ce que nous lisons sur écran
- Troubles de l’estime de soi
- Troubles du sommeil
- Anxiété
- Stress
- Dépression…
D’un point de vue sociétal, les smartphones créent des gens de plus en plus multitâches (mais de moins en moins efficaces), de plus en plus connectés entre eux (mais de plus en plus seuls) et de plus en plus informés (mais de moins en moins créatifs).
Bref, il est temps de réagir et une detox s’impose. Elle peut vous aider à retrouver un équilibre et une paix intérieure.
Comment savoir si vous avez besoin d'une digital detox ?
Rares sont les êtres humains qui arrivent à se passer de leur smartphone.
Grâce aux recherches du docteur David Greenfield, fondateur du Centre des dépendances à Internet et à la Technologie et professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l’Université du Connecticut, on peut aujourd’hui évaluer son niveau de dépendance à son smartphone.
En une dizaine de questions simples, on peut se faire une bonne idée de son addiction au smartphone. Faites le test !
Alors quel est votre résultat ? Accro ou pas à votre smartphone ?
Passer à la digital detox : pourquoi est-ce bénéfique ?
Décidé à vous reconnecter à la vraie vie, voici quelques conseils pour réussir à le faire !
Éloignez les écrans de votre chambre : dans notre vie, le sommeil est un élément-clé et ne de doit pas être contrarié par les smartphones posés à côté de votre lit et qui pour la plupart d’entre vous vous sert de réveil. Investissez plutôt dans un réveil simple ce qui vous évitera de lire vos mails ou d’aller sur les réseaux sociaux avant même d’avoir posé le pied par terre ! Vous dormez mieux non ?
Faites la chasse aux notifications sur votre téléphone et sur votre ordinateur avec vos emails ! Modifiez les paramètres sur vos smartphones, notamment en coupant les relevés automatiques des mails. Rangez vos applications qui fonctionnent comme des écrans de télé en continu (YouTube, Twitter, Instagram, Facebook, etc.) dans des dossiers et placez-les sur le second écran de votre téléphone. Plus de stress ?
Vivez le moment présent : Face au manque de digital qui va bientôt arriver, soyez réactifs. Faites du sport : l’essentiel est de se reconnecter à ses sensations physiques, indispensables à l’équilibre psychique. Pratiquez des activités de bien-être ou de loisirs, sortez entre amis, lisez… etc. Favorisez les activités manuelles ! Jardinage, bricolage, modélisme, peinture, tricot, origami… Allez-y, lâchez-vous !
Retrouvez votre intimité : aujourd’hui, la vie privée relève plus du concept que de la réalité. Afficher vos moindres faits et gestes sur des plateformes sociales revient à balayer d’un geste de la main toute notion d’intimité, que vous le vouliez ou non. Ces données seront utilisées sans que vous y fassiez attention. Garder le contrôle sur ce que vous voulez que l’on sache de vous ou non. Vous vous sentez plus libre non ?
Maintenant c’est à vous de jouer, déconnectez-vous !
