La "Digital Detox" dans un monde hyperconnecté
Dans un monde où les notifications incessantes, les écrans lumineux et les réseaux sociaux omniprésents dictent notre quotidien, l’idée de se déconnecter volontairement peut sembler radicale, voire impensable. Pourtant, de plus en plus de personnes se tournent vers la « digital detox », une pratique visant à réduire ou à éliminer temporairement l’utilisation des appareils numériques pour retrouver un équilibre mental, émotionnel et physique. Ce concept, né de la nécessité de répondre aux effets négatifs de notre dépendance aux technologies, suscite un intérêt croissant et soulève des questions cruciales sur notre rapport à la connectivité et à l’information.
Les smartphones, tablettes et ordinateurs ont transformé notre manière de communiquer, de travailler et de nous divertir. Si ces outils nous offrent des opportunités inégalées, ils nous exposent également à une surcharge d’informations, à une réduction de notre attention et à une augmentation du stress. La digital detox propose une pause salutaire dans cette ère numérique frénétique, permettant de se reconnecter avec soi-même et avec le monde réel.
Cet article explore les raisons pour lesquelles la digital detox est devenue une nécessité pour beaucoup, les bénéfices qu’elle procure, ainsi qu’un test pour savoir où vous êtes dans votre relation avec votre smartphone et si vous y êtes accro. Quelques jours loin des écrans peuvent transformer notre perception du temps, améliorer notre bien-être et renforcer nos relations interpersonnelles. Alors plongez avec nous dans cet univers où déconnecter devient synonyme de se reconnecter à l’essentiel.
Il n’existe que depuis quelques années, mais plus de 2 milliards d’êtres humains en possèdent un aujourd’hui : le smartphone.
Cette révolution technologique a changé nos vies pour le meilleur… et pour le pire. En effet, beaucoup sont en état d’addiction sans le savoir. Et qui dit « addiction » dit besoin d’une « detox ».
Comment décrocher de nos appareils et se reconnecter avec le monde qui nous entoure ?
Voici quelques bons conseils pour mener à bien votre digital detox.
L’addiction aux écrans nous concerne tous !
Qu'est ce qu'une digital detox ?
Comme toute addiction, il va falloir s’empêcher d’utiliser son smartphone ou un autre appareil pendant une période de temps définie pour perdre ces mauvaises habitudes.
Plusieurs études ont prouvé que l’utilisation accrue du smartphone augmente :
- Altération de notre capacité à créer de nouveaux souvenirs
- Troubles de concentration
- Difficulté à retenir ce que nous lisons sur écran
- Troubles de l’estime de soi
- Troubles du sommeil
- Anxiété
- Stress
- Dépression, entre autres
D’un point de vue sociétal, les smartphones créent des gens de plus en plus multitâches (mais de moins en moins efficaces), de plus en plus connectés entre eux (mais de plus en plus seuls) et de plus en plus informés (mais de moins en moins créatifs).
Bref, il est temps de réagir et une detox s’impose. Elle peut vous aider à retrouver un équilibre et une paix intérieure.
Comment savoir si vous avez besoin d'une digital detox ?
Rares sont les êtres humains qui arrivent à se passer de leur smartphone.
Grâce aux recherches du docteur David Greenfield, fondateur du Centre des dépendances à Internet et à la Technologie et professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l’Université du Connecticut, on peut aujourd’hui évaluer son niveau de dépendance à son smartphone.
En une dizaine de questions simples, on peut se faire une bonne idée de son addiction au smartphone. Faites le test !
Alors quel est votre résultat ? Accro ou pas à votre smartphone ?
Passer à la digital detox : pourquoi est-ce bénéfique ?
Vous êtes décidé à vous reconnecter à la vraie vie, alors voici quelques conseils pour vous aider à le faire !
Éloignez les écrans de votre chambre : dans notre vie, le sommeil est un élément santé clé et ne doit pas être contrarié par les smartphones posés à côté de votre lit et qui sert de réveil à beaucoup de gens. Investissez plutôt dans un réveil simple ce qui vous évitera de lire vos mails ou d’aller sur les réseaux sociaux avant même d’avoir posé le pied par terre ! Et vous verrez, vous dormirez mieux.
Faites la chasse aux notifications sur votre téléphone ! Modifiez les paramètres sur votre smartphone, notamment en coupant les relevés automatiques des mails. Rangez vos applications qui fonctionnent comme des écrans de télé en continu (YouTube, Twitter, Instagram, Facebook, etc.) dans des dossiers et placez-les sur le second écran de votre téléphone. Ils seront ainsi moins visibles et moins faciles d’accès, et vous serez moins tenté !
Vivez le moment présent : Face au manque de digital qui va bientôt arriver, soyez actif. Faites du sport : l’essentiel est de se reconnecter à ses sensations physiques, indispensables à l’équilibre psychique. Pratiquez des activités de bien-être ou de loisirs, sortez entre amis, lisez, etc. Favorisez aussi les activités manuelles ! Jardinage, bricolage, modélisme, peinture, tricot, origami… Allez-y, lâchez-vous !
Retrouvez votre intimité : aujourd’hui, la vie privée relève plus du concept que de la réalité. Afficher vos moindres faits et gestes sur les réseaux sociaux revient à balayer d’un geste de la main toute notion d’intimité, que vous le vouliez ou non. Ces données seront utilisées sans même que vous en soyez averti. Garder le contrôle sur ce que vous voulez que l’on sache de vous ou non, et vous vous sentirez plus libre.
Maintenant c’est à vous de jouer, déconnectez-vous !
